克服中です
person20代/女性 -
拒食症克服中なんですが
朝ごはんを450kcalほどたべても
お腹いっぱいにならず、まだたべたい、、と毎日なっていますが
医師には過食はだめ、と言われているので過食にならないように抑えてます
毎朝
空腹で満足しない
朝から結構たべてる方だとおもいます
主に野菜と豆たっぷりのスープ、パンかおにぎり(もち麦や玄米)、鶏胸肉、惣菜(ごぼう、卯の花、ひじきなど)の4種類の組み合わせでバランスはいいとおもいます(強いていえば脂質が不足)あとハーブティーを必ず2杯(液状ラカント使用)のみます。
お昼は
必ずパンかもち麦入り米(リゾットやハンバーグなど)、野菜、ハーブティー(純粋な蜂蜜)、ラカント使用のケーキ(かなり低カロリー、低糖質)をたべてます
ケーキもあわせてお昼はまだ380kcalです、、、、。
夜は
魚、ブランパン、惣菜(豆とかひじきとか、、、)ハーブティー、夜はお米がこわくて350kcalくらいしかたべれません。
計1150kcalはたべてます。
朝は8時まえにはたべてる
昼は12時過ぎくらい
夜は19時くらいです。
夜中、お腹がすいて何度も目がさめます。
いまは155センチ34キロいくかいかないか、くらいです。
加えて午前4.2キロのジョギング
午後4.2キロジョギング
毎日8.5キロジョギングを欠かさずしています。
これは大リバウンドしたくないからです
28キロから34キロになりました。運動もだいぶ減らせました
休職中で
運動以外そんなに、うごいてません
買い物、料理くらいです
1150kcalまだ足りないのはわかっているので明日から1300kcalちかくまで、上げる予定ですが
1300kcalでもすくないですか？
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