ぎっくり腰を防ぐには

20代/女性 - 2018/12/22

昨日、８kgの子どもを抱いて、またがって遊ぶ遊具から降りた瞬間にぎっくり腰になりました。今年３回目です。
以前は座ってるとき(仕事で前傾姿勢ではありました)に急になったり、そんなに負担がかかったわけではないのに…と思うときになります。もちろん、重いものを持ち上げた瞬間になったこともありますが…
ぎっくり腰になるときは、整体に通っていたり、今回の場合、寝る前にストレッチ(ストレッチポール＋体育の授業でやるような簡単なもの)をする習慣をつけた途端になりました。
伸ばすことが良くないのでしょうか？普段は猫背で姿勢が悪く、それを直したいのですが、こうもぎっくり腰が続くと怖くなってしまいます。
ぎっくり腰を防ぐ方法はありませんか？
ちなみに160cmで37kgの痩せ型(食べても太らない体質)、以前行った整形外科で「筋肉が少ないせいで関節に負担がかかる」と言われました。