白衣高血圧の生活習慣改善を具体的に教えて下さい

30代/女性 - 2018/12/27

12月初旬に両側ICAの診断を受けました。白衣高血圧です。
「白衣高血圧も頸動脈壁肥厚および頸動脈狭窄の両方に関連している。 白衣高血圧者においても、ガイドラインに則った生活習慣改善や注意深い観察が望まれる。」という文献を見ました。
具体的にどう生活改善すれば良いのでしょうか？

病院や健診診断では、
収縮期血圧130~160、 拡張期血圧70~90
SMBPでは、
収縮期血圧 85~110、拡張期血圧 55~70
です。

2年前に2TDMの診断、3ヶ月前よりメトグルコ服用にて安定、 obesity(BMI 30)。
食事は糖尿病用の宅配食を利用。
脂質異常、腎疾患、網膜疾患、喫煙、飲酒は無し。
運動習慣あり(テニス、水泳、社交ダンス、乗馬)
今月初旬に左延髄梗塞s/oで入院加療をした事、先週のMRIでもやもや病s/oとなり過呼吸になるような活動は控えるように言われている事、頭痛や左手痺れがある事を理由に直近1ヶ月は運動無しです。