椎間板ヘルニアを治すにはどうしたら良いか

20代/女性 - 2019/01/12

1週間前に腰を痛め、その三日後に整形外科へ。先生は筋を痛めたで終了したが、何か信用できなかったためMRIを受けたら、結果腰の椎間板ヘルニアでした。先生は、出っ張ったヘルニア部分はもう戻らないと。湿布を貼ってコルセットを巻き、痛みが引いたら筋肉を鍛えてください。と言われました。。。他に温めるとか、こうした方が良いとか何かありましたら教えて頂きたいです。整形外科の先生が信用できないので。
宜しくお願いします。