3日前に足首を捻った痛みに対する処置について

40代/女性 - 2019/01/19

3日前朝にバスで足首を捻りました。左足首に激痛があり、当日午前中病院にかかりました。
レントゲンで骨に異常はみられなかったのですが、圧迫も冷却も指示はなく、痛み止めと湿布（両方ロキソプロフェン）の処方箋を頂いて、一週間後再診と言われてます。
当日夜から冷却と、翌日からサポーターを着けています。
今日まで痛いのは足の甲と裏のアーチですが、昨日からくるぶし下に内出血が出てきました。この部分に痛みはありません。
4日目になって、ネット情報を見ると冷却から温熱に変えるとあったりするので、どのように痛い所と内出血に対して処置すべきか、教えて頂きたいのです。よろしくお願い致します。