おやつによる血糖値急上昇を抑えるには

20代/男性 - 2019/01/21

おやつで大福やチョコレート、菓子パンを常食しているのですが血糖値の急上昇が心配です。

糖尿病予防のために血糖値は意識しています。

いつもはおやつの「前」にGL値（GIではない）が低いキャベツやトマトを一つまみ食べたり血糖値急上昇を緩やかにするとされるオリーブオイルをおやつの「前」に飲んでいますがこの方法は血糖値急上昇の予防に有効でしょうか？

もし有効ではないとすれば他の方法を教えて下さい。よろしくお願いします<(_ _)>

補足、運動としてランニングを週2、3回して1回5～10分程度ですがきついと感じます。