摂取カロリーについて
person40代/男性 -
何度も質問している者です。30キロ減量し、178センチ、約71キロ、体脂肪7〜9%の41歳男性です。減量後維持のために現状トレーニングとして、
摂取カロリーは2300カロリー〜2700カロリーぐらいで、
最新消費カロリーは
・週5日、1日約8キロ、1時間ジョギング
・夕食後に筋トレ 腹筋90回 週2か横腹筋60回 週2回か腕立2セット スクワット2セットを日替で毎日。
・40分ウォーキング(4キロ)
とこなしてましたが、オーバーワークも含めとうとう仕事に支障を來し、職を失いました。以前より自分でも日々の時間が足りないなと感じています。
脹脛の張った状態で改善しませんので、激しいスポーツ(趣味の野球等)は暫く参加出来てません。
BMIは私にはあってないようで、栄養士、心理士、心療内科医師、トレーナー等相談しましたが、一致して体重を現状より増加させる様に言われますが、なかなか以前の体型に戻ってしまう恐怖感がありますが、そうも言ってられないとジョギングを週5日にする様にしてます。今後は隔日の有酸素まで抑えられたらと考えてはいます。現状はあるので睡眠を取れてますので体調は以前より改善していると感じます。
質問ですが、
1.現状アプリにて摂取カロリーを管理してむすが、カロリー計算をしていると、脂質不足が続いてます。単純に油のある肉類等を摂取するのが良いのでしょうか?
2.そこに付随して間食は日々我慢しているのですが、少しは摂っても良いのでしょうか?正直かなり我慢してノンシュガーのガムか週一回に30キロカロリーの間食しか摂ってめせんので、ストレスにはなってます。
以上返答お願いします。
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