適度な運動に対しての質問です。

40代/男性 - 2019/02/05

何度も質問している者です。30キロ減量し、178センチ、約71キロ、体脂肪5～9%の41歳男性です。減量後維持を目指して
摂取カロリーは2300カロリー〜2700カロリーぐらいで、
運動は
・週5日、1日約8キロ、1時間ジョギング
・夕食後に筋トレ 腹筋90回 週2か横腹筋60回 週2回か腕立2セット スクワット2セットを日替で毎日。
・40分ウォーキング（4キロ）
とこなしてましたが、オーバーワークも含めとうとう仕事に支障を來し、失業してましたが、内定を頂き新しい仕事に就けば現状の消費メニュー継続が特に入社当初は仕事についていく事を優先すべきと思いますので、難しいと判断しております。
更に脹脛の張った状態で改善しませんので、激しいスポーツ（趣味の野球等）は暫く参加出来てません。
BMIは私にはあってないようで、心理士、トレーナー等相談しましたが、一致して体重を現状より増加させる様に言われますが、なかなか以前の体型に戻ってしまう恐怖感がありますが、そうも言ってられないとジョギングを週5日にする様は現状頑張ってます。
質問ですが、
今後は隔日の有酸素まで抑えられたらと考えてはいます。現状はあるので睡眠を取れてますので体調は以前より改善していると感じます。
最近消費メニューを日によってゆるめているので、思ったのですが、そもそも体形維持にてここまで運動しなくては、維持できないものなのでしょうか？
周りを見ても一般的にここまで運動されている方はいないきがしますが、私の場合は運動を緩める日は体重は約1キロ増加し翌日のジョギングにて戻るパターンが多いです。
私は異常なのでしょうか？それともやはり現状体形が飢餓状態？なのでしょうか？
先生方はどう思われますか？これから運動が現状以下になるので不安です。
回答よろしくお願い致します。