立ってるだけで足首のつけねが痛くなりました

40代/男性 - 2019/02/11

捻挫をして、
一週間後に、(無理に動かして)悪化しました。
初めは、2日3日と経つうちに、治りそうだったから、リハビリで足首を、少し、ポキポキならす感じで、回していたから、それから、ほとんど
立って歩けなくなりました;

少しの(家のお風呂など)坂道でも、かかとでしか、歩けない感じがつづいています、
とりあえず、捻挫をして、3日間ほどは、お風呂は入ってはいませんが、それからは、暖める為に入っていました、
お風呂の後も、痛みは出なかったですけど、、(回復する感じしてました)怪我をしてから、一週間くらいして、運動したのが悪かったと思います。
今怪我をして、
12日ぐらい経っていますが、絶対に骨折などはしてないと思います;
昨日とかも、(歩くのが)痛いながらに我慢して、入っていましたが、腫れてる感じも無いが5分ほどしか立っていられません;
お風呂に、入ってさらに痛くなったと言う感覚も無いす。
むしろ足が冷たくて寝られないので温めて寝たいす。
今ですが、足のひ骨と言いますか、足首の甲の本当の曲げ伸ばしをするヶ所は、触ると一番痛いです
捻挫をして12日;悪化してから、5日経っています。
今日はお風呂へ入らず、消炎鎮痛のシップをして、包帯で(軽く)(足首のところなので、きつく巻けば圧痛がきそうなので)巻いて寝ようかなと思っております
1、、今からでも、冷やしていっても大丈夫ですか
2、今は、冷やしてないですけど、鎮痛剤ですけど、ロキソプロフェん;;湿布
痛いうちは、冷やしておいた方が良いのでしょうか
氷水に入れて感覚が無くなるまでは冷やす時期は、もう過ぎましたか？
3、痛むけど、腫れは無いので、動かすとか、温めたほうが良いのか、しばらく固定して、鎮痛剤張っていても良いのでしょうか.
なんか、よろしくお願いしますm(__)m