ここ数日間便秘気味でまともな便が出ません。

40代/男性 - 2019/02/12

私は今月に入ってだと思いますが運良くて1日1回の便しか出ず数日間まともな便が出ていません。私自身きちんとバランスの良い食事も3回摂っているし適度な運動もしているのに毎日は便が出ずこれは便秘になっているかも知れません。今後このままでは私も辛くてどうすれば良いのか分かりません。何か便秘の原因となる物があるのでしょうか？去年も突然便秘が起こり病院で大腸カメラ検査もしましたし処方された漢方薬を飲んで便秘が解消されました。また来月病院で大腸カメラ検査します。便秘に効く食材や食べ物は何でしょうか？私はどうしたら今回の便秘が解消されるのでしょうか？何か良い解決策があれば教えて下さい。便秘に効く飲み薬や運動などもお願いします。2～3日様子を見てもしも便が出なければ消化器科の診療所などで受診して飲み薬を処方してもらうつもりです。