体型維持し健康になりたいです。

40代/男性 - 2019/03/05

今月も質問させて下さい。30キロ減量し、178センチ、約70キロ、体脂肪6～7%の41歳男性です。減量後維持のために現状トレーニングとして、
摂取カロリーは2200カロリー〜2500カロリーぐらいで、
最新消費カロリーは
・週4日、1日約8キロ、1時間強ジョギング
・夕食後に筋トレ3種類 腹筋90回 場所別にて日替で毎日。
・通勤自転車往復1時間（10キロ強）
と以前は体型が戻ってしまう恐怖感から、ほぼ毎日運動いたのですが、オーバーワーク含め仕事に支障を來し、職を失いさすがにこのままではいけないと考え何とか運動を削減しました。
再就職しまだ少しですが、隔日の有酸素まで抑え同じ事にならない様仕事に打ち込める様にと考えまだ一週間ですが、不安心に打ち勝てる様日々励んでます。
心療内科（大学病院）へもかかりBMIとしては現状22であり、身長と体重としては丁度であり良いのですが、まだ体の疲労感が抜けません。
そこで質問ですが、
1.先生より人間は生まれてから適正体重が決まっていると断言されましたが、適正体重になれば疲労感も抜けるのでしょうか？それと疲労感はどの程度なら我慢し運動を続けても良いのかが自分自身では判断できなくなっております。先生方の運動を続けてはいけないアドバイスを頂きたいです。
2.現状運動メニューでも多いでしょうか？仕事は事務職の為、仕事中は少し歩く程度です。息抜きで休憩がてら散歩と昼食での歩数を入れても約3000歩です。メニューについてアドバイス頂きたいです。
以上宜しくお願い致します。