また同様の内容にて質問で申し訳ございません。

40代/男性 - 2019/03/07

約2年前より105キロから減量し、178センチ約70キロ、体脂肪6～7%の41歳男性です。減量後維持のために現状トレーニングとして、
摂取カロリは2200カロリから2500カロリぐらいで、
最新消費カロリは
・週4日、1日約8キロ、1時間強ジョギング
→ジョギングを行わない日は90分ウォーキング
・夕食後に筋トレ3種類 腹筋90回 場所別にて日替で毎日。
・通勤自転車往復1時間（10キロ強）

以前より質問させて頂いており、ご存じの先生方は居られるとは思いますが、まだ運動メニューが落ち着かず正直慢性的な筋肉痛に悩まされております。それでも強迫感があり、現状運動メニューまで削減し以前よりは改善はされてます。ただ健康体で居たいだけなので、現状打破をしたいので根本的な質問です。

1.そもそも私の適正運動量は適正ですか？疲労感が抜けなく、以前の体型に戻る恐怖感の狭間で本当に個人的にどうしたら良いかわからなくなっております。
2.それと以前ほぼ毎日上記の運動メニューを行っていた時と現状メニュー（週4日）にしてまだ2週間ですが、体重及び体脂肪はほぼ横ばいです。ある程度の体重微増が覚悟していたのですが、理論上何かあるのでしょうか？