自分でできる椎間板ヘルニアの和らげ方法

50代/男性 - 2019/03/09

前回の質問に続き、椎間板ヘルニアのことです。
対応できる病院を現在探していますが、なかなか難しいです。結局自分で対応とか言われそうです。
しかし、朝型や、しゃがんだり、後ろを振り向いたり、横寝とか痛みます。
とりあえず、当面、自分でできる和らげる方法やこれ以上悪くならない方法、
やっては行けないことなどありますか？
湿布、座り方、姿勢、冷え対策、マッサージとかです。