腸脛靭帯炎と大臀筋

50代/女性 - 2019/03/12

1週間前にフルマラソンに参加し、腸脛靭帯炎になりました。右膝外側です。前にも発症してたので急性期にアイシング、安静、落ち着いたらストレッチをと思ってたところ、椅子に座り左足を右足の上に組んだところ、右臀部の奥がミシっといい、それから右大臀筋？が痛いです。歩く時右足に体重がかかると右のお尻の外側が痛いです。アイシングもむずかしい場所です。ストレッチしてよいものか？
よいアドバイスをいただきたいです。
どうぞよろしくお願いします。