何度もすみませんが、具体的なアドバイスが欲しいです

40代/男性 - 2019/03/12

約2年前より105キロから減量し、178センチ、約70キロ、体脂肪6～7%の41歳男性です。減量後維持のために現状トレーニングとして、
摂取カロリーは2200カロリー〜2500カロリーぐらいで、
最新消費カロリ-は
・週4日、1日約8キロ、1時間強ジョギング →週3日ジョギングを行わない日は90分ウォーキング
・夕食後に筋トレ3種類 腹筋90回 場所別にて日替で毎日。
・通勤自転車往復1時間（10キロ強）
仕事での歩数は事務職の為通勤以外ではあまり歩数もありません。

以前より質問させて頂いており、ご存じの先生方は居られるとは思いますが、まだ運動メニューが落ち着かず以前よりジョギング日数を削減しているため少し軽減はしておりますが、正直慢性的な筋肉痛にまだ悩まされております。それでも体型維持したい強迫感があり、現状運動メニューまで削減し以前よりは改善はされてます。最初の目標としてはただ健康体で居たいだけでしたが、体重減少して行く中で維持したいと考えるようになり、約2年体型維持での時間が費やしている事と体調を回復させたいというか仕事もありますので、支障がない程度にしたいとは考えております。ジムでのトレーナーにアドバイス及び病院での心理士、心療内科にもかかっており、出来る事は行い現状打破したいと考えております。根本的に何から行うべきかを具体的なアドバイス頂きたいです。先生方のアドバイスを踏まえ現状の体型が私に合っていない事も理解しておりますので、予測で結構ですので、私の適正体型（体重及び体脂肪）もアドバイス頂きたいです。それと運動メニューも具体的にアドバイス頂きたいです。どうぞ懲りずに同様な質問ばかりで申し訳ありませんが、宜しくお願い致します。