体が極端に硬い

person50代/男性 -

宜しくお願い致します。
とにかく、体中が極端に硬く前屈などほぼ出来ない状態で、肩痛、腰痛、膝痛などに悩まされております。
日頃の運動不足に起因しているのは理解しておりますが、自宅で出来るリハビリテーション何かないでしょうか？
また、変形性両膝関節症により整形外科受診中ですが、これに効果のあるリハビリテーションも合わせてご教授下さい

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