腰痛椎間板ヘルニア

person30代/男性 -

MRI検査にて2ヵ所(神経根4、5)にヘルニアがあります。痺れはありませんが、進行しているため重度にならないためにも予防をしたいのですが、どのような予防をしたらいいのでしょうか？運動とストレッチをして予防しようと思うのですが、具体的な方法を教えてください。
(身体が固いせいなのか、靴下を履くのも一苦労です)

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