一週間前に寝違えてから痛みが続いています

50代/男性 - 2019/05/07

一週間前に寝違えてから、左肩から左首にかけて痛みがあります。
最初は通常の寝違えだと思って、軽く揉んだりしていましたが、
軽めのストレッチ後に痛みが増してしまいました。
左が痛いので頭を右に傾けたら、痛みがやわらぎます。
寝違えの痛みは、ほぼなくなったように感じますが、
何もしなくても左首の横から首の付け根にかけて
ズキズキと疼くような痛み、たまに差し込むような痛みがあります。
元々、肩こりや首こりが酷いのですが、
今はツボを押したり、痛む部分を手で抑えると痛みがなくなります。
起床時は痛くないですが、食後は痛みが増します。
あと、市販の冷感湿布を貼ると逆に痛みます。
鎮痛用の塗り薬（バンテリン）やナロンエースを飲んで痛みを抑えながら数日過ごしています。
痛みが続くようであれば、整形外科を受診しようと思いますが、
どういったことが考えられますでしょうか？
また、痛みを抑えるには、どうすればいいでしょうか？
お教えください。よろしくお願いします。