急に調子が悪くなった時の対処

40代/女性 - 2019/05/10

お世話になります。発達障害で躁鬱です。予兆はありますが、急に酷い不安定になる時があります。不安、ソワソワや顔が引きつり上手く話せません。今日もそうでした。仕事で病院も行けませんてました。そんな時に、自分に言い聞かせるとか自分で自分を落ち着かせる方法とかあれば教えてください。