声が出づらくなっています。風邪の症状はありません。

50代/女性 - 2019/05/12

おとといの夕方から声が出づらくシワ声になり、どんどんひどくなり、囁き声しか、出なくなりました。
昨日、午後からはできるだけ話さないようにしています。
喉が少し痛いような気はしますが、風邪を引いたときほどの痛みもなく、風邪の症状も全くありません。
最近、特に大声を出したこともありません。
今日は日曜なので1日休んで回復させたいのですが、家でできる有効な手当ては何でしょうか？
熱もありません。