運動メニューについて
person40代/男性 -
約3年前より105キロから減量し、178センチ、約72キロ、体脂肪7~9パーセントの41歳男性です。減量後維持のために現状トレーニングとして、
摂取カロリーは2200カロリー〜2500カロリーぐらいで、
最新消費カロリ-は
・週4日→か週3日、1日約8キロ、1時間強ジョギング
→それ以外ジョギングを行わない日は80分ウォーキング(仕事で出来ない日もあり)
・夕食後に筋トレ3種類 腹筋90回 場所別にて日替で毎日。
・通勤自転車往復1時間(10キロ強)
仕事での歩数は事務職の為通勤以外ではあまり歩数もありません。
質問ですが、上記メニューにて徐々に削減しており、依然ピーク時より3キロ程増加しました。ただまだ体脂肪率がアルリート並なのでもう少し上げようとは考えておりますが、はたしてその方法は正解なのでしょうか?
更には現状BMI値としては良い数値なのですが、依然として疲労感があります。ジムのトレーナーよりジョギングを行わない日を完全休養する様にとの事で今週試してみますが、その方法も良いのでしょうか?やはり運動しているメニューが多過ぎるのではとも感じており、休養日と分散させるのが得策なのではとも思います。先生方はどう思われますか?アドバイスの程宜しくお願い致します。
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