２ケ月前から、朝だけ腰痛がひどく、靴下がはけません

50代/男性 - 2019/06/02

いつもお世話になります。今回は腰痛のご相談です。デスクワークのためか、もともと腰痛持ちで、５年前、４年前の２回ぎっくり腰になり、それぞれ１週間ほど寝たきりになりました。その後医師のアドバイスもあって、毎日短時間ですが、腹筋・背筋等のトレーニングは続けています。その甲斐あってか、このところぎっくり腰にはなりませんが、無理をすると腰痛は発生します。特に、ここ２か月近く、朝がひどく、ベットで屈伸をしてから起きるのですが、痛みがあって自分で靴下をはけないような状態です。しかし、その後動いているうちに、あまり痛みはなくなり、通常の生活はおくれています。MRIは１年前に撮影して、「腰の上の部分にヘルニアは見られるが、すぐに心配するほどではない」と言われています。湿布は一時的な効果しかないと思うので、このところ、貼ってはいません。主治医は「痛ければブロック注射しますよ」とのことですが、痛みに弱いのでお断りしています。ご相談したいのは、朝だけ２ケ月も痛みが続く状況というのは、どう考えればよいか、改善するにはやはり注射しかないのかということです。よろしくお願いします。