半月板の水平断裂。日常生活の注意やストレッチなど
person30代/女性 -
左膝の痛みを繰り返しており、MRIで半月板の水平断裂という診断を受けました。過度なスポーツなどはしておらず、隙間もまだ僅かなので、手術などではせずにこのまま経過観察になったのですが、歩いたり屈んだりして膝の痛みを感じるたびに、悪化させてしまっているのではないかと日常生活でも気になってしまいます。
悪化を止めて少しでも改善したいのですが、日常生活でできることや注意点などがあれば教えていただきたいです。
・半月板の水平断裂のための本やストレッチなどが見つからないのですが、「変形性膝関節症」のストレッチなどは有効でしょうか？
・日常生活で正座や体育座りのような姿勢で家事をすることが多いのですが、これらは支障ないでしょうか？慣れた姿勢でラクなのですが、気になります。
・運動習慣を取り入れたいのですが、ヨガやランニングなどを行っても大丈夫でしょうか？
・布でできた簡易な膝サポーターなどをつけるのは有効でしょうか？
以上、よろしくお願いいたします。
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