階段を下りるときに膝の違和感

60代/男性 - 2019/06/28

先程、家の二階から階段を下りた時に、右膝に違和感を覚えました。
左足を1段下のステップに下ろす時に、右足に全体重をかけながら膝を曲げて行く時に
痛みではなくて、右膝前部の皿の内側全体にひきつるような圧迫感の様な感じが強く来て、
無理すると痛みが来そうな不安を感じます。
平らなところで両足スクワットをしてみると、同じです。すぐやめました。
半月板とか軟骨にダメージがあるのか、あるいは靭帯とか筋肉系統の違和感なのか、
どんなものでしょうか。
今までこんなことはありませんでした。
また、取り敢えずどんなケアをしておけばよいでしょうか。
階段を下りるときを含めて、膝を曲げる時は腰を引いて
膝頭が足の指より前に出ない様にしています。