疲労感を抜く方法。

40代/男性 - 2019/06/30

約3年前より30キロ減量し、178センチ、約72～73キロ、体脂肪7～9パーセントの41歳男性です。減量後維持のために現状トレーニングとして、 摂取カロリーは2200カロリー〜2500カロリーぐらいで、
最新消費カロリ-は
・ほぼ隔日に→1日約8キロ、1時間強ジョギング →それ以外ジョギングを行わない日は80分ウォーキングか極力休足＝半分ぐらい
・夕食後に筋トレ3種類 腹筋90回 場所別にて日替で毎日。 ・通勤自転車往復1時間（10キロ強） 仕事での歩数は事務職の為通勤以外ではあまり歩数もありません。
質問ですが、現状まだ脹脛の疲労感が抜けないためメニューを調整しようと思いますが、
1.摂取カロリーを現状より上げる。
2.消費カロリーを下げる。（ジョギング長さをを減らす。）
3.休息日に極力動かない様にする。
以上の中で何が良い方法と思われますか？
急に体重及び体脂肪率が上がるのは良くないなと思いますので、少しづつ上げようとは考えてます。アドバイス宜しくお願いします。