適度な運動っていったい？

40代/男性 - 2019/07/19

約3年前より105キロから減量し、178センチ、約72～73キロ、体脂肪8～10パーセントの41歳男性です。減量後維持のために現状トレーニングとして、
摂取カロリーは2200カロリー〜2500カロリーぐらいで、
最新消費カロリ-は
・ほぼ隔日に→1日約9.5キロ、1時間強ジョギング
→それ以外ジョギングを行わない日はウォーキングを行っていましたが、こちらのサイトにて休息を促された事もあり休日以外は休息但し、夕食後に筋トレ3種類 腹筋90回 場所別にて日替で毎日。
・通勤自転車往復1時間（10キロ強）
仕事での歩数は事務職の為通勤以外ではあまり歩数もありません。
質問として以前と類似しているかもしれませんが、やはり疑問ですので深く掘り下げて行きたく、再度入力します。よく適度な運動及び適度な休息等使用されますが、私自身適度な部分がよく理解できません。まず適度な運動はどう決めて行けば良いのでしょうか？私自身現状運動メニューをこなしてますが、疲労感は残ってます。それは適度では無いのですよね？でも体型維持は現状難しく体重及び体脂肪ともに微増してます。更には日々ジョギングをしなければ前日より微増します。それは正常なのでしょうか？そうなれば日々運動を行わなければ体型維持が不可能となると判断し疲労感があっても現状隔日にてジョギングを行うのに励んでます。それが精神的に異常と判断されるのでしょうか？現状打破したいのは以前より目標でまだ解決しません。アドバイス宜しくお願い致します。