踵で測る骨密度について

30代/女性 - 2019/07/22

先日人間ドックで骨密度測定したところ、YAM75%でした。踵の超音波で測るタイプの物でした。
骨折も今までしたことがなく、食事もきちんと食べているのでショックです。
完全母乳で育児をしていましたが、断乳して3年半以上経過しています。
血液検査などは体質的にコレステロールが
少し高いですが問題ありませんでした。

運動不足の自覚はあるのですが、通勤片道1時間半で、立っている事が多く、それとは別に、片道15分ほどかけて自転車で子供の保育園のお迎えをしています。
これでヘトヘトで、どんな運動をしたらよいか思いつきません…運動は苦手です。

テニスボールくらいの大きさのボールを使って筋膜リリースをするストレッチを始めたのですが、骨が折れてしまったらどうしようと少し心配です。

整形外科を受診する予定ではいるのですが、今すぐにでも行った方が良い状態でしょうか。

どうぞよろしくお願い致します。