足のツリのことでお願いいたします

いま、右足の裏(土踏まず)と左足の薬指がツッています。
(1)痛みを和らげるにはどうすればよいでしょう。
(ふくらはぎならつま先を手前に引くのでしょうけど・・・)
(2)最近、就寝中　足の指・足の裏がツリます。しばらく我慢していると
おさまりますが、体に異変があるのでしょか?

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