強い咳の後の、胸痛み広がりと対策について

40代/女性 - 2019/07/29

7月7日ごろ～10日間、【気管支炎と喘息】による、かなり強め咳が続いていました。。。

胸中央に絶えずあった大きめの痰や、倦怠感もなくなったころ........
【右】肋骨中央あたり一ヶ所が、手で押さえないと咳が出来ないほど、痛くなってきました。

実は、３年前に救急車で運ばれ.......頭ほか強く打ち、右足出血も多く、【肋骨第4にヒビ(左)】がはいり........
その時は良かったのですが、いまだに(外出中うずくまるほど)呼吸する度に痛むことが多々あります。。

また、１年半前には交通事故により【第12胸部圧迫骨折】となり、
こちらも【左】背中から股関節にかけて痛みあり、長引きました。

今回は、前２回とは逆の【右】なのですが、
三ヶ所も、胸部まわりが傷んでいること.......
また、今回の咳のあとの右側(ヒビ)は、日を追うごとに【肋骨右側の脇や後ろ側】にも、動いたり咳すると強く痛んでくるようになりました。

高校生で椎間板ヘルニアとなり、【左】足のしびれ感続き........
大学生時は、【左】顎関節症・【左】膝や大腿骨の痛み(水分足りなく少し手術を薦められ)】・【左】仰向け寝の時足首が伸びます。........と、様々続いていました。

今回、お伺いしたいのは.....
全身的に左側に怪我や病気があるけれども、今回の右側肋骨骨折において.....
気を付けるべき動きや、ストレッチ(肩甲骨はがしや、ヘッドスパ、左右腰まわしなど)や、
どうしても寝る前に、肩甲骨まわりコリが強く、【蒸気温熱シート】で首や肩甲骨～腰まで温めないと、コリや固まった感じで寝付けないのですが、

悪化することも怖く........何卒、どんなことでもアドバイスお願い申し上げます。