1ヶ月前から膝が痛く正座が出来ません

40代/女性 - 2019/07/29

1ヶ月前位から、右足の膝裏に痛みを感じました。初期は正座はまだ出来たのですが、いまは膝裏や膝下や太ももの両側面も痛み、正座が出来ない状態です。たまに足裏も痛くなることがあります。また、右膝を曲げて寝ていたときに、痛くて目が覚めることも二回ありました。膝を伸ばそうとしても痛く、ゆっくり少しずつ伸ばしました。また、階段の上り下りも痛みが走ります。少しの坂道でも痛みがあることがあります。平地を歩くときは痛くありません。先週、整形外科でレントゲン撮影をしていただきましたが、骨に異常がみられないため、運動やストレッチをすれば治ると言われました。あと、少し体重を落とすように言われました。確かにここ数カ月で体重はかなり増えたのは確かです。しかし、2年前に自律神経をやられてしまい鬱病になり、それ以来、ストレッチや歩くのもやっとな感じで、あまり運動が出来ませんでした。今は痛みを我慢しながら、歩いたりストレッチをしていますが、筋肉や筋に何か異常があるのでしょうか。それと、2年前に右足首の骨折をして手術をしたところが未だに痛むことがあります。ただそんなに気になる程度ではありません。

膝の痛みを無くしたいです。
なにか良きアドバイスを頂けたらと思い相談させて頂きました。よろしくお願いいたします