腰と膝の痛み　身体が固まるような感じです。

50代/女性 - 2019/07/30

家では、座卓の環境です。
１ヶ月～２ヶ月？程前から、立ち上がると、両足が固まっているからのような、ロボットのような動きになってしまい、少し経てば直ります。会社でも、椅子に座っていて立ち上がると、足の違和感があります。
２週間前に左腰が痛くなり、立ち上がると、左膝も痛みます。下り階段では痛みがあります。
接骨院に行き、腰にサポーターを巻いたら、少し落ち着きましたが、膝の痛みはあります。
運動不足だと、重々承知していますが、まるで、エコノミー症候群になったのかと思う程、腰、膝に痛みが出ています。
整形外科には行ってませんが、どうしたら良いのでしょうか？
このまま、身体が固まってしまうようで、不安です。
よろしくお願いします。