腰のヘルニアの治し方

40代/女性 - 2019/08/05

47歳の専業主婦です。
数年前から腰の痛みがあり、酷いときは座っている最中ずっと痛かったり、立ち上がったあと真っ直ぐにするまで痛みが出たりしています。頭を洗う時に前かがみが辛かったり、仰向けに寝た時の寝起きに腰の痛みですぐに動けなかったりします。
起きて歩いたりしていると痛みはないのですが、座るとまた次に立ち上がった時に痛みます。
以前に整形外科に診てもららったら、レントゲンを10枚ほど撮っても原因は分からず、そのレントゲンの数の多さに被爆が恐ろしくなっただけでした。
昨年末に婦人科でMRIを撮る機会があり、婦人科の先生から「子宮等は問題ないが、ヘルニアがある」と言われて、見てみると背骨の間から出っ張ったようなものがありました。
最近は座っている事が多いのですが、何をするにもおっくうで、家事をするたびに腰の痛みに悩まされ、外出もほとんどありません。
立った状態から物を拾うのも痛く、歩く時も腰に違和感がありぎこちないです。
ただ、立ち上がる前に仰向けになって膝を立て、お尻を上げる体操をしたあとは、嘘のように痛みがありません。
体操などで、ヘルニアを自分で治すことは可能でしょうか？
このまま放置すると、危険でしょうか？
手術だけは避けたいのですが、治療方法には、どんなものがありますか？
ご回答よろしくお願いいたします。