薬を飲まずに不眠症を直したい

30代/女性 - 2019/08/20

6年前の出産後から徐々に不眠気味になりました。独身の頃から決して質の良い眠りはできていませんでした。
現在の症状は下記です。
1. 22時〜23時頃には眠くて、気がついたら寝ている
2. 3-5時にトイレなどではなく、ぱちっと目が醒める。醒めないときもあるが、6時半までには目覚める。7時には朝の家事を開始。
3. 朝、こどもたちを起こして準備している最中、8時から9時に一度強烈に眠気がくる。
4. 昼間にも眠気がくる。こどもを預けている日には昼寝ができるが、用事などでできないことが殆ど。
5. 2歳の子がいるので、日中は散歩に出たりすることが多い。
6. 夕方の眠気はほとんどないが、日中の予定をこなしたあとはぐったり。しんどくなりつつ家事と育児。
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といった具合です。睡眠時間は、6時間は確保できていることが多いのですが、家事と子育てをあまり楽しめないのかとにかく眠く、またもともとの不眠体質もあり、夜中に目が醒めるのが辛いです。
ですが、子どもが小さいこともあり、服薬による影響が心配で薬は飲んでいません。
冬季うつの症状も毎年ひどいのですが、なんとか普段の生活で改善できる方法はありませんか？
お知恵をお借りしたくお願いいたします。