現状から脱却したいです。
person40代/男性 -
約3年前より105キロから減量し、178センチ、約73~74キロ、体脂肪9~10パーセントの41歳男性です。減量後維持のために現状トレーニングとして、
摂取カロリーは2200カロリー〜2500カロリーぐらいで、
最新消費カロリ-は
・ほぼ毎日1日約9.5キロ、1時間強ジョギング→現状は隔日削減しジョギング7~8キロ ウォーキング40分へ変更。
→それ以外ジョギングを行わない日はウォーキングを行っていましたが、こちらのサイトにて休息を促された事もあり休日以外は休息但し、夕食後に筋トレ2種類 腹筋90回 場所別にて日替で毎日。
・通勤自転車往復50分(10キロ強)
仕事での歩数は事務職の為通勤以外ではあまり歩数もありませんので、合間を見てウォーキングを積極的にしておりますが、それもかなり負担になっております。
質問です。まず現状の運動メニューはやはり多いのでしょうか?現状以前よりかなり削減しておりますが、まだ疲労感があるのが現状です。体型維持されている方はどの程度の疲労感なら耐えるべきなのでしょうか?正直現状強迫観念で運動を行っているのは事実ですが、ただ意識のままで運動するとなると恐らく元の体型に近づく気がするのですが皆様はどうお考えですか?それと食事ですが、トレーナーより低カロリーな内容を多く摂取するより、現状より摂取カロリーが上がっても味の濃い物(普通の定食)や現状は「おかゆ」を夕食は320g程摂取してますが、通常のごはんへ変更すべきとの事も言われてます。ただ量が半分ぐらいにしても摂取カロリーは上がってしましますが、その辺りもどちらを優先すべきでしょうか?細かい質問で申し訳ありませんが、本当に悩んでます。宜しくお願い致します。
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