3年前から右腰の慢性的な痛み

40代/男性 - 2019/08/22

【症状】
・前に屈むと右腰が痛む
・朝が特に痛い
・右太ももの外側にまで、若干痺れを伴う
・後ろに反るのは平気
・日中や夕方以降、体が動いた後は、少し楽になる

【痛みのきっかけ】
・3年前にバイクを無理な体勢で起こした時に、右腰から右太もも、膝下辺りの外側に電気が走るような痛み
・2カ月前、朝歯磨きをして洗面台で前に屈みながら咳き込んだ時に、上の時ほどではないが同様の痛み

【生活状況】
・4年前からほぼデスクワーク、一日8時間。その前は販売で一日立ち仕事。
・通勤は満員電車で片道80分
・運動は、サーフィンは大学卒業後も月4回くらい、3年前から会社の付き合いで3カ月に1回ゴルフ

【通院】
・3年前に痛めたときに整形外科に2つ通院、骨に異常はなく電気で暖めるとか湿布貼るだけで改善見られず1ヶ月くらいで通院止めた
・そのあと、針治療とカイロも行ったが改善見られず止めた
・先月は自宅近くの整骨院に通った(ネットの評判は悪くない)、筋肉が固くなってると言われ、ハイボルテージという強めの電気治療を6回分の回数券とともに実施
・プラスで腰のマッサージも実施
・結果、残念ながらちょっと悪化

【気を付けてること】
・モノを拾うときに、きちんとしゃがんで拾う
・重いものを持つときも体に寄せて持つ
・カバンなど、右側に片寄らないように持つ

痛みもそうですが、なんで痛いのか、どうすれば良くなるのかが知りたいです。

40代だからある程度は仕方ないですが、結構気を付けてても繰り返し同じどころをやっしまいます。