今朝から右膝の痛み、半月板損傷経験ありです

30代/女性 - 2019/08/23

７年前に半月板内側水平断裂を診断され、リハビリや筋力トレーニングなどの保存療法をしていました。数ヶ月で違和感もなくなりました。これまでたまに少し違和感や痛みがあるときもありましたが、少し安静にしていれば数時間で治まっていました。
今朝、起床後少ししてから右膝が痛くなり体重をかけると痛く歩くのに支障が出ています。安静にしていれば痛くありませんが、曲げ伸ばしをすると違和感があり、膝の辺りも音がなります。音がなることは、今までも日常でありましたが、痛みが治らないことはなかったです。
とりあえずあまり動かさず冷湿布をして安静にしていますが、旅行先のため、病院受診が３日後になりす。
なにか、病院受診までに自分でできるケアはありますか？
今回の痛みは、半月板が怪しいでしょうか？子育て中なので、もし手術とかになったらと思うと不安です。