サプリメントの摂取量について

50代/女性 - 2019/08/31

毎日、自分に足りないと思われる栄養をサプリメントで補っているのですが、過剰摂取にならないか気になることがあります。
例えば、亜鉛（自分が飲んでいるのは銅配合型）などは１日の摂取量が５０代女性の自分だと３５mgとなっていますが、サプリメントから摂取するならという量であって、食事で摂る亜鉛の量と合わせた場合はどう考えればいいのかがわかりません。

亜鉛に限らず食事から摂る栄養については、多ければ体外に排出されるので取りすぎるということはないと、色んなサイトで書いていありますが、（亜鉛で考えれば）食事で摂る量とサプリメントで摂る量を合わせて３５mgと考えるのが良いのか？
それとも、食事から摂る分は別として、サプリメントだけで上限３５mgと考えて良いのか？どちらが正しいのでしょうか？
例として亜鉛をあげましたが、他のサプリメントについても同じ考え方で良いのかどうかも合わせて、回答をお願いしたいです。
よろしくお願いします。