食生活の見直し

person30代/女性 -

食生活についてなんですが、
生理前はすごく食べてしまいジャンクフードが食べたくなります。。普段食べないポテチとか、ハンバーガーとか。。
でも基本は我慢して和食に心がけていて、
あさごはんは、例えばかまぼこ一切れ、白米一杯、前日の夜の残りの野菜煮物や、味噌汁
漬物か海苔。漬物はそのへんの市販のものはなんとなく怖いので、添加物の少ないものを…
野菜はにんじん、だいこん、きのこ類、小松菜、ほうれん草が多いです。
果物は糖分が木になるのであまり食べません。
ジュースはもってのほかでお茶か水です。

昼はあまり家では作れないので、デパートのおにぎりなど。たまに外食で定食。
夜は、週5は魚。薄味で煮付けるか、刺身。と、汁物で野菜。と、揚げと小松菜などの和え物。豆腐。毎日きのこを2種類は入れます。
と、月に2回くらいコロッケなどフライを買ってしまいます。
肉だと、しょうが焼きみたいなのか、
鶏肉を蒸したり、します。
でも、きほんは魚ですが…

一時期は、オイル美容という言葉にハマり、
オイルを使ってサラダにしてよく食べていました。でも、肉が多くなっていたり、
卵、ハムやウインナーもたくさん食べていました。魚介類も好きで毎日のようにホタテやエビを食べていました。たまたまかもしれませんが、悪玉コレステロールが高くなっていたので、食生活の改善に臨みました。

それから家ではすべて、和食です。
月に一度くらい焼きそばを食べるぐらいです。
パスタやパンは一度も家で食べてません。
外食ではときどきはお付き合いがありますが
月に1回とかです。

白米は体に悪いと聞きました。
そちらも、玄米に変更した方がいいと思いますか?

体重は、身長が止まった大学生の頃から変わらず38か39キロです。身長154.
中性脂肪30。

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