二週間前から寝違えの痛みが取れません

50代/男性 - 2019/09/11

二週間前位から寝違えによる痛みがとれません。
夏でも風呂に入る習慣で、それが悪いのかと思い前の日曜日からシャワーに切り替えました。
ボルタレンテープを一日一回５〜６時間貼ってますが、途中やめたりしました。
痛みがしつこく捻挫のような感じがします。
枕が合ってないのに使い続けたのが原因との自覚はあります。 枕は、以前使ってたまだ痛くなりにくいのに変え、高さもそのまま使ってたのを中に入ってるプラスチックチップを出し高さ５センチ位になるよう低くしました。

湿布をこまめに変えて様子を見ようと思います。 肩凝りならぬ首凝りがあり気持ちはよくないですが、まだある程度回せますし、日にち薬の気もします。 ちなみに痛みは、後ろから見た左側にあります。

整形外科を受診してもレントゲンや合わないかもしれない理学療法に躊躇してます。
どうすればいいでしょうか？ アドバイスよろしくお願いいたします。