摂取カロリーについて

40代/男性 - 2019/09/13

30キロ減量に成功しましたが、悩みが尽きません。178センチ、約73～74キロ、体脂肪10前後の41歳男性です。減量後維持のために現状トレーニングとして、
摂取カロリーは2200カロリー〜2500カロリーぐらいで、最新運動メニューは
・ほぼ毎日1日約9.5キロ、1時間強ジョギング→現状は隔日削減しジョギング7キロ強　ウォーキング40分へ変更。
→それ以外ジョギングを行わない日はウォーキングを行っていましたが、こちらのサイトにて休息を促された事もあり休日以外は休息但し、夕食後に筋トレ2種類 腹筋90回 場所別にて日替で毎日。
・通勤自転車往復50分（10キロ強）
仕事での歩数は事務職の為通勤以外ではあまり歩数もありませんので、合間を見てウォーキングを積極的にしておりますが、それもかなり負担になっております。
今回は摂取カロリーについてです。現状アプリ（あすけん）にて毎食入力しおり具体的には、平均摂取カロリーが2000～2400キロカロリーでその内たんぱく質が120～130グラム、脂質が30～40グラム、炭水化物330～350グラム、にてアプリ上はたんぱく質以外は不足との事です。アプリ上平均摂取カロリー目標は2600～3000キロカロリーとのことです。この数字は理論的に信憑性があるのでしょうか？現状私の食生活は摂取しすぎなのでしょうか？
それと本当にそこまでのカロリー管理が必要なのでしょうか？これも自己満足の部類に入るのかもしれませんが、一般的に健康を第一に考えたいのですが、医学的にと一般的にここまで必要なのでしょうか？ある程度の食事量を判断し毎食摂取していれば、体型維持可能となるのでしょうか？現状かなり食事内容に気をつかい家族および周りの食事内容から逸脱している状況です。アドバイスお願いいたします。