夜の食欲を押さえて健康的になりたいです。

40代/女性 - 2019/10/01

子育て中の40才母です。子供を寝かした後は、疲れが出るのか、ほっとして、お腹が空いて、夜の10時や11時にお菓子を食べて、胃もたれをおこします。
週に２回は繰り返し、４年くらいでしょうか。
胃薬を都度飲まないといけなくて、朝は食欲が無くなったり、気分がすぐれなかったり、睡眠不足になっていたりで、都度反省して。ヨーグルトにしたり、普通サイズではなく、１人サイズを買うようにしたり、我慢して布団に入ったり、飴を舐めて我慢したり、ココアや紅茶で紛らわしたり、かなり努力していますが、どうしても何かを食べたくなります。
理由がストレス(次の日に時間通り起きれるか)(日常の神経の使いすぎか)(体力が尽きている)か、習慣病か、睡眠不足の補いか、思い当たる事は色々で。

衝動を止めたいですが、何処に相談したらよいか、いつも解らなくて。
独身の時は、家族が９時以降は食べないという躾で育ったので、夜ご飯以降は食べる気が殆ど無かったです。月１くらいはありましたが。
夫は、シフト制の仕事もあり、夜11時でも、コーンフレークやチョコをまあまあな量を食べる習慣は結婚してからずっとあります。それを見たりして、ツラレて習慣付いたのかも、それも定かではないです。
夜の食欲を押さえて、毎日同じ時間に寝る習慣をつけて、健康的になりたいです。