肋間筋損傷？

40代/女性 - 2019/10/22

先週火曜日に咳をして右の肋骨付近が痛くなり1週間我慢して痛みが酷くなったので昨日整形外科に行ったら肋骨は異常無し。肋骨付近の筋肉が炎症(肉離れ)との診断でした。
夜、寝返りしたりすると痛みが酷く寝不足気味です。痛みを和らげる寝方とかないですか？
ロキソニンとか痛み止めは生理痛で毎月飲んでるのであまり服用を避けたいのです。
それとジムに通ってますがトレーニングは出来ないのでトレーナーさんに勧められて酸素カプセルに1時間入りました。
怪我治療に良いとの事ですがどうでしょうか？
完治までどれくらいかかりますか？
この痛みといつまで付き合わなきゃならないのですか？
胸を構ってるせいか腰や背中まで痛くなってる気がします。