疲労感について

40代/男性 - 2019/10/23

30キロ減量に成功しましたが、悩みが尽きません。178センチ、約74～75キロ、体脂肪10～12前後の42歳男性です。減量後維持のために現状トレーニングとして、
摂取カロリーは2200カロリー〜2500カロリーぐらいで、最新運動メニューは
・隔日ジョギング7キロ強　ウォーキング40分へ変更。
→それ以外ジョギングを行わない日はウォーキングを行っていましたが、こちらのサイトにて休息を促された事もあり休日以外は休息但し、夕食後に筋トレ2種類 腹筋90回 場所別にて日替で毎日。
・通勤自転車往復50分（10キロ強）
仕事での歩数は事務職の為通勤以外ではあまり歩数もありませんので、合間を見てウォーキングを積極的にしておりますが、それもかなり負担になっております。
今回の質問ですが、体型維持目的適正運動量はどう決めていくべきでしょうか？約3年弱続けて参りましたが、まだ疲労感が抜けないのが現状です。ジョギング翌日は足に張りがあります。筋肉痛の一種だとは思いますが、どの程度は我慢すべきなのでしょうか？正直我慢して良い疲労感とそうでない疲労感の区別がつきません。食事内容等も関連するのでしょうか？ご教示お願い致します。