適正体重とは

40代/男性 - 2019/10/28

そもそも適度な運動及び適正体重とはなんなのでしょうか？健康の為に運動を始め当時は105キロあった体重を10キロ程度減量しようと考え約1年半で30キロ以上減量しBMI22を目指して達成したものの、毎日ジョギングを約10キロ続けないと維持できなくなり、疲労感と日々その事を重点に置いてしまい、当時仕事に支障をきたし失業の原因となり、約3ヶ月後再就職を機にこのままでは良くないと決意し隔日のジョギングに変更しましたが、疲労感が抜け切れていないこともあり、更ジョギングの距離を削減し、現状は隔日にて7キロ～8キロで通勤が片道5.3キロ自転車での運動となっており、この運動量でも日々疲労感があるのが現状です。勿論仕事がありますので、その辺りも疲労感の要因となっている事もあります。質問ですが、そもそも健康を目指して運動を始めて約3年ですが、最近は減量する前の価値観等の方が幸福だった様な気がしてきました。確かに減量前は不健康であり、軽度の胃潰瘍及び高血圧気味でありました。健康診断も体型で評価が悪かったのですが、血液データ等も脂肪肝があった程度でした。本当に目指すべき体型及び体調はどこなのかと思う日々です。摂取カロリーと満腹感を満たす（8分目）為の食事準備は日々苦労しているのも悩みです。ちなみに現状起床後トイレ後の測定で、体重は約76キロ体脂肪は12～14パーセント、身長178センチ、42歳男性です。現状体重及び体脂肪は微増が続いており、周りは（特に家族）は適正体重に向かっているのではとの事で、私もそう思う様に励んでいます。医学的にどう思われますか？返答の程宜しくお願い致します。