夜寝つきが悪く、なかなか眠れません。

50代/男性 - 2019/10/28

３年ほど前から睡眠障害でエチゾラム１ｍｇを服用するようになり、４～５時間ほど眠っていたのですが、昨年ぐらいから効き目が悪くなり、エチゾラムに加えテトラミド10ｍｇ
を追加し、それでも効き目が悪く、テトラミド30ｍｇに増量、ベルソムラ20ｍｇを加えて
かろうじて４～５時間眠れていたのですが、最近週に２日程度全く眠れない日があり、
昨日、おとといもほとんど眠れていません。質問としましては、
・眠れるようになるにはどのような工夫が必要でしょうか。当方現在無職のため夜２時頃
就寝して朝９～１０時頃床から出ています。薬の影響か目覚めてもボーっとして朝なかなか早く起きることができません。最近は夜また眠れないのではないかと緊張でさらに眠れ
ません。どんなに眠れなくても無理にでも朝は７時とか８時に起きた方がよいのでしょうか。
・今現在の薬の量は多い方なのでしょうか。
・テトラミド、ベルソムラは依存性が少ないということで主治医の先生に処方していただいているのですが、これらは全く効いている実感がありませんがあまり薬は増量や変更
しない方がよいのでしょうか。
いっそのこと一時的に何日も眠れなくても断薬した方がよいのかとも思ってしまいます。
眠れるような生活習慣、薬の飲み方等につき教えていただけるとありがたいです。
どうぞよろしくお願いします。