膝の外側と足の側面全体、かかとの強い痛み

40代/女性 - 2019/11/01

10日ほど前から両ひざの外側を中心に両足の側面が痛みます。
最初は曲げ伸ばし時に一番痛みがありましたが、今では夜寝返りを打つのがつらいほどの痛みです。
整形外科でレントゲンを撮り、変形性膝関節症の初期とのことで湿布と鎮痛剤を処方いただきました。
2週間後に再受診の予定です。
鎮痛剤を使うと幾分か楽ですが、朝、布団から立ち上がるときや車から降りるときなどが非常に痛く、最近では右の足裏のかかと部分にも痛みが出てきて歩くのに困難になってきました。
週一でバレーボールをしていましたが、運動量はそれほどありません。
腰椎椎間板ヘルニア持ちで、最近また少し痛みます。
痛みが段々強くなってくるので不安です。
上半身は特に変わったことはありません。
この痛みの原因は何が考えられますか？
早く痛みを取るためには何をしたらいいでしょうか。