腓骨筋腱炎の対処法について

30代/女性 - 2019/11/25

今年の春頃ランニング中に足首を痛め、以前相談させて頂きました。整形外科を受診しMRIを受け、左腓骨筋腱炎（長・短）との診断を受けました。
使いすぎが原因だけど、走るのをやめるほどではないとのことで、走る回数や距離を減らし、走った後はアイシングや湿布を使用することで痛みはほとんど感じないレベルになっていました。
またしばらくリハビリ通院も行い、今も教えてもらった内容を自宅で続けています。

最近、走りやすい気候になったこともあり、走る距離を少しずつ増やしたところ、再度同じ辺りに痛みを感じるようになりました。痛みの感覚から同じ場所の炎症な気がします。

今は月間50〜80キロ程度とあまりたくさんは走っておらず、使いすぎというより腓骨筋に負担がかかる走り方をしている気がしていますが、何をどうしたら修正できるのか分かりません。

効果的な筋トレや、サポーターやテーピングなど、何かアドバイスありましたら教えて頂きたいです。よろしくお願いします。