体系維持できません。

40代/男性 - 2019/12/19

42歳男性、身長178センチ 現体重約77キロ 体脂肪率約13～15パーセントにて3年前に30キロ減量し以前より体型維持目的にて励んでおり、現状運動メニューが通勤にて自転車（ママチャリ）往復10キロ強、毎日歩数は1万歩以上、ジョギングが一日置きで50分（距離にして約7～8キロ）です。
摂取カロリーはアプリにて日々入力しバランスも考えかなり野菜を摂取しており、朝食500、昼食800、夕食800カロリーにてジョギングを行う時は仕事後に行っておりますので、かなりの空腹にて約100カロリーの物を摂取しジョギングをしております。なので、一日摂取平均は約2200～2400カロリーぐらいです。
そこで質問ですが、現状自分ではかなり節制していると感じているのですが、体重及び体脂肪が微増傾向にあるのは何故でしょうか？一般的に見ても現状体型として痩せているとも感じませんし出来れば現状体型にて維持したいのが本音です。適正体重というのは無いのでしょうか？どう考えても周りの体型など気にしていない人などの方が不節制であるような気がします。仕事を持ちながらこれ以上運動も難しく、摂取を減少させると以前の様に生活に支障が出てもいけないですし。更には現状もまだ以前よりは改善してますが、疲労感もあります。ほんとどうして行けば良いかアドバイスお願い致します。
以前は運動メニュー特にジョギングを約9キロにてほぼ毎日行っておりましたが、かなりの疲労感にて仕事にも支障をきたすレベルになり、現状距離及び一日おきにて改善しましたが、やはり体重及び体脂肪が微増傾向にあり、現状まで来ております。