eGFR値が1年で激減

40代/女性 - 2019/12/28

人間ドックでeGFRの値が
2018年2月84.5
2018年健康診断も異常無し
2019年10月77
今回腹痛で血液検査をする機会があり、計ったところ
2019年12月69（単位全てml/min）でした。
60以上は基準値？とのことですが、
あまりに激減しているようでとても不安です。
他、心拍数が安静時40だったり（活動時60-90あるので問題ないとの結果でしたが）するので、
何か関係があるのかとも思います。

2018年との違いは、復職後時短勤務なのに毎日残業で41歳と高齢での2歳と3歳の年子育児が負担だったり、
IT系で仕事のストレスが高く、ランチも机に座りっぱなしで運動不足だったり、残業で外食が増えたり、塩分や糖分をあまり考えず、料理の素など多様したり、寝ていても仕事を思い出し、夜中に目覚めたり、トイレや水分を取るのも忘れて仕事をしていたりします。
週末のスイミングも多忙を理由に辞めてしまっています。

これ以上下がらないように対策を取りたいのですが、慢性腎臓病にならないようにするために、具体的で大事なポイントをアドバイスをいただけないでしょうか。