睡眠時間は何時間が適当でしょうか。

40代/男性 - 2019/12/31

成人の男ですが、睡眠時間は何時間が適当でしょうか。
今は22:30-6:30におきる生活です。
仕事が朝から翌日朝までの24時間勤務の交替制なので、しっかり寝てから仕事につかないとからだが持たないのです。仕事中は途中1時間ほど仮眠できることもあり、もう一回仮眠は4時間があります。
翌朝仕事を終えて帰宅するのは昼ごろで、帰宅すれば三時間ほど仮眠します。夜は0:00頃寝て朝は7:00過ぎにおきます。
この日は丸一日休みのサイクルを繰り返します。
休みの日は寝すぎでしょうか。
仕事の日は常に寝不足でプラマイ０といったところですが、このような勤務体系の睡眠時間についてアドバイスお願いいたします。